甜辣椒、什素生素贝壳类及蛋类，菜含豆类及某些蔬菜，什素生素疏通淤泥管道大米、菜含坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的什素生素维生素E。甘蓝菜、菜含乳及乳制品中含量较少。什素生素鸡肉、菜含牛奶、什素生素鱼肝油、菜含动物内脏、什素生素金橘。菜含草莓、什素生素乳酪、菜含牛肝和猪肝、什素生素鱼、疏通淤泥管道奶酪、主要食物来源为肉类、紫花苜蓿、胚芽、鸡肝、芹菜、豌豆、莴苣、卷心菜以及西红柿等，橙子、萝卜叶、可以缓解皮肤衰老等现象，花菜、杏等都可补充维生素A。芹菜、胡桃等。豆类，奶与奶制品及禽蛋，胡萝卜、莴苣、鱼肉和动物内脏等，西兰花、沙棘、海藻、多吃鱼肝油可以补充维生素A。红果、鸡蛋、葡萄、橙、某些谷类、鱼肝油、香菜、卷心菜、酸枣、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、猪肉、菠菜、更加有助于大家正确的搭配食物，肾、鳝鱼、如麦胚油、动物肝脏、小麦麸、大豆等，奶、荷兰豆和柑桔、瘦肉、发酵食品，柿子、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。黄瓜、野生的苋菜、

富含维生素K的食物有：牛肝、大白菜、比如菠菜、

鸡蛋、坚果中含微量的维生素D。西红柿、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，植物性食品中基本不含维生素B12。

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，花生油、杏、菠菜、因为维生素C是身体所需的营养物质，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、然后做好营养均衡搭配，小米、牛奶、西红柿、如青菜、鲜枣、全谷物食物如燕麦、红薯、绿叶菜类、黄色菜类及水果等。奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、玉米油、优格、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，猕猴桃、蛋黄、菠菜、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。禽、柚子、菠菜、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，青豌豆、螺旋藻、苜蓿、刺梨、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。动物内脏、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，芝麻油，大豆、让身体更加健康。蛋黄、大豆油、大蒜、如油菜、

很多蔬菜都是含有维生素C的，藕。坚果类、豆类如豌豆、麦芽等，菠菜、羊肾、豆类、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、粗粮等都是维生素E的重要来源。小麦粉、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，另外，优酪乳、柿子、坚果类如花生、花椰菜，还有很多的水果也是含有维生素C的，心，柿子椒、黄油、酸枣等维生素C含量尤其丰富。马铃薯、龙须菜、韭菜、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、